产后告别游泳圈 运动按摩双管齐下

　　日常运动方法

　　1、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰，直起腰板，放豆子到桌面，再弯腰，再捡豆子。

　　、站立左右扭腰80下左右（就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

　　、产后需要适当的运动，在刚刚生完宝宝的几个月里，适度的运动也是需要的，但一定要避免激烈的运动，平时可以饭后散散步或者做做家务，等到完全恢复就可以增加运动强度。

　　? 日常按摩方法：

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　　1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

　　、按摩手法

　　第一式：轻拍法：手指自然放松张开，轻轻拍打白己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

　　第二式：画圈法：稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉6圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪抓：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

　　个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~0分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外坚持不懈的进行肚子按摩，除了能减掉肚子以外还能促进消化系统的蠕动。最后要注意不能乱吃高热量的吃东西，平时要多吃纤维素多的比如笋、芹菜、苦瓜等。新妈妈特别要注意的是千万不要用节食的方法进行瘦身，因为会导致自身营养不良！很多时候新妈妈在塑身的时候还在哺乳期，过度节食会使奶水减少，影响自身的身体恢复和孩子的营养吸收。

产后第三、四天妈咪如何做运动
产后如何快速瘦身

　　一、调整心态保持愉悦

　　产后减肥心情一定要放松放松再放松，不要过于焦虑。更多妈妈会因为孩子的哭闹变得很焦虑，但是焦虑会让你的身体分泌一种促进腹部脂肪贮存的物质。所以无论如何也尽量保持愉快的心情，同时把减重计划制定在产后～6周。刚来始减肥的时候要注意不要把目标订得太高，免得达不到目标。

　　二、解决水肿便秘问题

　　一般来说女性生完孩子之后都会有一个通病，就是身体不同程度的浮肿问题，要达到良好的减肥效果，首要前提就是消除身体水肿现象。大家可以采取食疗的方式来消除水肿，比如说可以多喝薏苡仁水和红豆薏米粥，这两个都是挺好的选择。另外，产后的妈妈还会容易便秘，便秘会导致体内脂肪积累，所以想要减肥一定要先治愈便秘。对付便秘的食物主要有以下几种，分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

　　三、注意调整饮食结构

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　　生完孩子之后要重新调整自己的饮食结构。因为产后要下奶，所以产妇要喝大量的补汤，比如说猪蹄汤，鲫鱼汤之类的，这样会导致体内的脂肪大量的积累。所以产后想要瘦身的话，一定要进行适当的锻炼，同时养成合理的饮食习惯。所谓良好的饮食习惯就是在合理均衡饮食的同时，又不要摄入过多的热量。

　　四、坚持继续母乳喂养

　　母乳喂养有利于宝宝的生长发育，而且能够有效的预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，所以说母乳喂养可以帮助产后的妈妈更快的恢复苗条的身材。

　　以上就是几种有效减肥的方法，产后的妈妈可以根据自己的实际情况来采取合适自己的方法。要调整自己的饮食结构，适当的多增加运动，不要操之过急，慢慢的就会瘦下来的了。为了抓住老公的眼球，为了重塑自我，增加自己的信心，姐妹们，一起努力甩掉身上的肉肉吧。

产后告别游泳圈 运动按摩双管齐下
产后如何收腹 产后收腹方法集锦

　　在众多产后收腹方法中，运动收腹方法是比较实用的。在日常的走路过程中，缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实。缩腹走路也是需要有一定的呼吸节奏。当我们吸气的时候，肚皮往外胀起，呼气的时候，肚皮往内收缩。注意收腹的节奏，我们就能够更好的获得锻炼。

　　缩腹走路一定要配合呼吸节奏，这样才能够更高笑起来的减肥。刚开始的时候，大家可能还不习惯这种收腹方法，不过久了之后，就会慢慢习惯了。

　　.仰卧起坐与呼啦圈

　　在进行腰部锻炼的时候，一般我们都会想到做仰卧起坐以及呼啦圈。仰卧起坐也是需要有技巧的，在运动的过程中，我们的速度不要过快，注意肌肉的拉伸，让我们的腹部肌肉变得更为紧实才是我们的目的。因此，在做仰卧起坐时，需要注意当上身和大腿成0度的时候，可以先停留两秒。

　　除了仰卧起坐之外，我们也搭配呼啦圈运动，利用呼啦圈让我们的腰部瘦下来。呼啦圈运动也是我们瘦腰的一大妙招。

　　.抬腿动作

　　想要瘦腰，抬腿动作也是很有必要的。抬腿的时候，我们的腰腹部会得到拉伸，对于我们瘦腰也是有效果的。在进行抬腿运动的时候，我们需要注意双腿尽量抬高，抬腿的速度不宜过快，注意频率。

　　.家务收腹法

　　对于一个已婚女人来说，想要减肥又想要顾家，那么选择做家务是非常有效的。女性们可以根据自己的实际情况选择家务量。扫地拖地都是很好的减肥方法。在扫地的时候，我们要自身动作的拉伸。擦桌子也是一种运动方式。

　　5.按摩减肥法

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　　按摩减肥也是一种收腹的方法。在进行按摩减肥的时候，我们需要先选择按摩霜。按摩霜能够促进身体能量的消耗。在按摩过程中，注意揉捏的力度，促进肠胃的蠕动以及血液的循环。

　　6.饮食减肥

　　在减肥的过程中，除了运动减肥之外，我们也需要选择饮食减肥。饮食减肥的方法很多，产妇们在选择的时候，要注意食材的热量以及饮食量。产妇均衡饮食，控制饮食量，能够有效的预防再次肥胖。

　　产妇想要收腹，可以选择食用鸡蛋。鸡蛋是属于营养丰富的食品，鸡蛋中含有各种氨基酸，鸡蛋也不容易让人出现饥饿感。想要收腹的人，每天食用一个鸡蛋，能够更好的控制自己的饮食量。

　　除了鸡蛋之外，我们也可以选择食用大豆。大豆是属于纤维含量较多的食物。大豆健康美味，含有丰富蛋白质，能够帮助减肥者更好的减肥。

　　产后收腹减肥，需要产妇们坚持不懈的进行收腹锻炼，运动减肥才能够有更好的减肥效果。当然，在饮食方面也需要合理搭配，防止摄入过多的脂肪以及高热量食物。科学进行产后收腹，产妇更为健康。

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